DOUBLE BALANCE CLUB

Double Balance Club— питание, движение и забота о себе в удобном темпе.

Готовые меню, рецепты, тренировки и материалы экспертов. Начните бесплатно или выберите программу для самостоятельного прохождения.

Открыть бесплатные материалы Выбрать готовую программу ↓
Более 70 участницНаучный подходПриглашённые специалисты

Бесплатно

С чего начать?

Выберите завтрак на завтра и посмотрите, что понадобится. Рецепты и список покупок открываются прямо здесь.

Мини-сборник · 3 рецептаТри завтрака на будни

Овсянка с яблоком и корицей

На одну порцию: 45 г овсяных хлопьев, 180 мл молока, 120 г яблока, 10 г грецких орехов, ¼ ч. л. молотой корицы.

  1. Половину яблока натрите, вторую нарежьте тонкими дольками. Добавьте тёртое яблоко и корицу в молоко и доведите до лёгкого кипения.
  2. Всыпьте хлопья и варите на слабом огне до мягкости, помешивая. Время зависит от хлопьев — ориентируйтесь на упаковку.
  3. Переложите в миску, добавьте ломтики яблока и рубленые орехи.

Тост с яйцами, шпинатом и черри

На одну порцию: 2 яйца, 45 г цельнозернового хлеба, 40 г шпината, 100 г помидоров черри, 1 ч. л. оливкового масла.

  1. Подрумяньте хлеб на сухой сковороде и переложите на тарелку. Черри разрежьте пополам.
  2. В ту же сковороду добавьте масло, черри и шпинат. Готовьте 2–3 минуты на среднем огне, пока шпинат не осядет.
  3. Слегка взбейте яйца вилкой, влейте к овощам. Аккуратно перемешивайте до готовности яиц и выложите на тост.

Йогурт с грушей и хрустящими хлопьями

На одну порцию: 170 г натурального греческого йогурта, 120 г груши, 25 г овсяных хлопьев, 10 г грецких орехов, ¼ ч. л. молотой корицы.

  1. Крупно порубите орехи. Вместе с хлопьями подрумяньте их на сухой сковороде 3–4 минуты, часто помешивая, затем снимите с огня.
  2. Нарежьте грушу кубиками и выложите на йогурт. Добавьте корицу и посыпьте остывшей смесью орехов и хлопьев непосредственно перед подачей.
На 3 завтрака · 1 человекСписок покупок к трём завтракам

Этого количества хватит, чтобы приготовить каждый рецепт по одному разу.

  • Фрукты и овощи: яблоко — 120 г; груша — 120 г; помидоры черри — 100 г; шпинат — 40 г.
  • Молочные продукты и яйца: молоко — 180 мл; натуральный греческий йогурт — 170 г; яйца — 2 шт.
  • Хлеб и хлопья: цельнозерновой хлеб — 45 г; овсяные хлопья — 70 г.
  • Орехи и приправы: грецкие орехи — 20 г; оливковое масло — 1 ч. л.; молотая корица — ½ ч. л.
Бесплатный тест · 10 вопросов

Красивое тело: с чего начать?

Ответьте на вопросы о привычках и целях, чтобы получить три действия на ближайшую неделю.

Пройти тест →

Готовые материалы · разовая оплата

Выберите свою задачу

Занимайтесь самостоятельно в удобное время. Состав каждого материала можно посмотреть перед покупкой.

Питание и привычки · 990 ₽

Основа красивого тела

Практический журнал о питании, белке и повседневных привычках. Внутри — 15 белковых рецептов.

Сон и восстановление · 990 ₽

Anti-Age

Питание, движение, сон и восстановление — материалы о привычках для системной заботы о себе.

Меню и тренировки · 1 990 ₽

Плоский живот

Материалы о питании и работе кишечника, меню с рецептами, домашние тренировки и запись эфира с гастроэнтерологом.

— раздел готовим к запуску